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健身新概念-【兆笙會館】健康的優質生活       (原文)

【MEGA SPORT健身中心】提供國際級的時尚運動空間,傳達健康
幸福生活,提倡優雅運動哲學;要活就要動的生命理念,創造屬於
自己的健康人生,活出陽光、積極、有尊嚴的生活美感。
 
【MEGA SPORT健身中心】是桃園地區健身設備新穎又多元化的據點,
唯一同時擁有室內國際游泳池及三溫暖的健身中心,具運動、休閒多重服務,
還有餐廳、咖啡廳的美食,讓健身、運動後的消費者,能輕鬆、愉悅、優雅的
當作度假般的快活享受。最值得稱許的是--豪華方便的B1免費停車場。
這是我第三次來健身房,去年來過一次,今年參加花灑森林浴又重溫舊夢,
今天是為了和丫頭打賭,(夏天的冰品、美食吃太多,胖得不像話啦!!)
非得強制自己來這體驗一個鐘頭(不可能的任務)。
團體有氧課程很想學,時間上有點難喬...
避免運動傷害(太久沒做運ㄌ),丫頭讓我先暖身,拉拉筋、
做簡易體操,活絡一下筋骨。
先從簡單、易學的健身器材開始,會騎單車,這應該還OK;沒讓自己太累,
看著電視,隨著節奏,慢慢地用雙腳踩著踏板,時間調至十分鐘。
接著在跑步機上由緩逐漸加速,累得自己上氣不接下氣...
發現自己的運動細胞退化,嗚嗚嗚~~~

這幾項好像都需要腿力、腰力和臂力,我連使用方法都不熟悉,教練上課去了,
這時段沒有別人可做參考,只有望機興嘆啦!!
 
 
丫頭的魔鬼訓練開始,讓我跟著圖解做動作,看上去挺簡單的,跟著做之後
才發現四肢不協調,已退化到學齡兒童的階段,哎呀呀!! 今年幾乎整年沒去
跳舞啦!! 年齡增長、肥肉滋生、記憶力退化、手腳力不從心,真該檢討囉!!
每個動作被操練達3~5分鐘之久,害我腳抽筋都無法站立...
健身過後來到閱覽室,這兒有許多書報雜誌可任意翻閱,休息一下調養生息,
準備晚餐好好犒賞一下自己,辛苦了幾小時的代價,還是用美食來歌頌吧!!
這座具有指標性的檯燈,總是讓我印象深刻,
給自己一些期許,加油啦!!

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中華電信MOD『健康有氧123』,在好康活動中,每天都免費播出。
平常沒啥運動,不管怎麼樣,還是要找機會好好運動一下;跟著老師做
動作,剛開始會跟不上,幾天下來,就得心應手 啦!

有氧舞蹈:1.暖身 2.基本動作訓練 3.緩和

一定要配合著做,才不會傷身體;尤其是暖身運動,急不得…一般人
都希望很快進入狀況,有模有樣的亦步亦趨,跟著節拍踩到位,那可
是需要不斷的練習,才會有的水平,有計劃的跟學,進步是看得到的。

讓身體的柔軟性、協調性、逐漸放鬆慢慢伸展。

除了能幫助體脂肪的燃燒、強化心肺功能外,更能降低心血管疾
病、高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病的發生,活絡代謝、
消耗脂肪、排除毒素……多項對身體有益的功能。

有氧運動除了讓自己因運動更健康之外還有雕塑曲線的功能喔!

 

 

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531快步走 瘦腰不是夢 
聯合 更新日期: 2008/04/06 07:20 記者黃玉芳整理
蕭敦仁(蕭敦仁診所院長、台灣肥胖醫學會常務理事)
 
不管是養生、減重,現代人腰圍的數字都比體重來的重要!
因為腰圍過粗,
代表很多疾病的警訊。也許年過中年後,
很難像林靜芸醫師一樣,維持
大學時代的腰圍。但至少應努力
維持女性腰圍少於80公分,男性少於90公分。
 
不過如果體重過重,想要只靠穿束腹讓腰圍變小是不可能的,
因一脫下來就會
「打回原形」。穿束腹倒是有個好處,比較
吃不下,可以減少口腹之慾,但是
要瘦腰還是得運動以及
飲食控制。
我建議可以「五三一快步走」,也就是每周走五天、
每次三十分鐘、
心跳達到一分鐘110下,
就能達到消耗
熱量的運動效果。
 
另外,林靜芸醫師吃地瓜養生也是很值得大家參考的方式,
地瓜除了澱粉,
還富含纖維質、維生素,比起吃白米、白土司、
白麵條等空熱量的食物好多了,
因此三餐若以地瓜取代主食類,
也是很健康的作法。

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感覺上好久沒有扭動身軀啦~

果真顯得遲緩'笨拙'僵硬'沒有活力

被激發的情緒....延續~再延續~....

大丫頭都在練瑜珈了,懂得養生之道;

我還在原地踏步,每天昏睡不起,怪羞愧的

跟著電視運動節目練習,時間30分鐘;有氧123開始囉!

老師不斷的提醒,運動的重要,也申明能強化心肺功能....

有氧舞蹈還是得注意1.暖身2.緩和3.伸展

把握要領,跟著節拍....身體四肢上下擺動,有韻律感就很美

今天的舞蹈教學很簡單,屬初級入門第一課,動作易學

@@@.........

1.雙腳做左.右踏併的動作4拍.雙手交叉擺動.

2.腳後抅,左右輪替,雙手伸展配合.

3.曼波步來個4拍,雙手左右擺動.

4.麻花步左右各4拍,雙手向上延伸再後拉至腰際.

5.大V字步,配合雙手先右手高舉1拍換左手高舉1拍,再放下交叉在腹前.

連續動作,跟著節奏,4拍8拍都可;跳到有些喘,有點出汗就ok啦!

跳完切記不要馬上停下來休息;要做緩和操,伸展筋骨ㄜ......

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