[腿抽筋]又名下肢抽搐,是常見的一種情況。下肢抽搐的典型發作為,

小腿後肌肉突然收縮,局部肌肉疼痛變形,觸摸發硬而緊張,關節僵硬。

腿抽筋常常在夜間休息發生,尤其在睡眠時。       每次抽筋持續數秒至

幾分鐘,疼痛輕重不一。

下肢抽搐經常發生的肌群分別為:腓腸肌(小腿後肌)、股二頭肌(大腿後肌

股四頭肌(大腿前肌)。

~~~ 腿抽筋非常普遍,很多人都會偶然發生,老年人及孕婦特別多。

 

 

腿抽筋的發病原因不是十分清楚,但知道有很多情況可以引起:

運動過度、創傷、肌肉勞損
環境氣溫突然改變,例如寒濕天氣,長期站在冷水裡
不良姿勢,例如長時間的站崗或坐位,或雙腿安放的姿態不當
身體脫水,例如大量出汗
局部循環障礙,例如下肢血管狹窄、血管硬化
電解質失衡或礦物質比如鈣、鎂等攝取不足,例如在嚴重腹瀉、嘔吐、失血之後
情緒過度緊張
懷孕
藥物影響,如利尿藥、降血脂藥、抗抑鬱藥、腎上腺激素等
健康問題,如腎衰竭、肝硬化、酒精中毒、甲狀腺功能過低等

1. 腿抽筋怎麼辦?

很多時當腿腳肌肉抽搐時,立即按摩及伸展就可制止。

發生小腿後肌抽搐時,常用急救有以下方式:

1.

忍痛站起來雙腳踏地,呈弓箭步張開,將抽筋的腿伸直放在後面,

兩手按在牆上,上身慢慢前傾,腳跟向下壓,以伸展抽搐的肌肉。

2.

坐起來,伸直抽筋的下肢,軀幹前屈,用雙手扳住腳掌,緩慢、

持續向軀幹牽拉,直至抽搐緩解。如果需要輔助,將一條大毛巾

套在抽筋的腳掌,緊握毛巾兩端,舉高腳板,再向下拉,記住

保持膝關節伸直,維持到抽搐消失。

3.

如果有人幫忙的話,要患者取仰臥位,伸直雙腿,請人抓住抽筋

的腳部,抬高到垂直位,慢慢向下壓腳掌。牽拉時不要太用力,

以免造成肌肉損傷。記住保持膝關節伸直。

4.

如果在水裡發生,來不及上岸,一定要保持冷靜,切勿慌張。

先深吸一口氣,把頭潛入水中,然後像水母一樣,背部浮在

水面,用力抓緊抽筋一側的腳趾,然後逐漸緩慢地伸直患肢。

一次不行,多做幾次,肌肉就會慢慢鬆馳恢復原狀。扳腳趾時,

大腿要盡量向前伸,同時腳跟向前蹬。鬆弛後,改以仰游姿勢

緩緩游向岸邊,並按摩小腿肚,防止抽筋再次發生。

小腿抽筋時的伸展

其他有助血液循環,鬆弛肌肉,止痛的措施包括:

著地走動,踢腿
熱水沖身
冷敷或熱敷
順著肌肉輕輕來回搓揉
服用止痛成藥或塗抹肌肉鬆弛劑
飲水或運動飲料

在多數情況下,肌肉抽搐屬偶爾現象,對身體沒害。

但是如果你經常抽筋,影響到日常生活,以及干擾睡眠,

就要向醫生報告,排除潛在疾病的可能性。

有需要時,醫生亦會處方止抽搐藥物來改善症狀。

4. 按摩防治腿抽筋

按摩可以起到溫經通絡,宣通氣血,解痙止痛作用。自我按摩

可緩解小腿肌肉僵硬、疼痛等症狀,有時甚至手到病除,是對付

抽筋的有效防治手段。經常抽筋的人要在睡前做些伸展和按摩,

尤其是對容易抽筋的肌肉。

1. 搓足心:手握拳,用力搓足心至發熱;
2.

按揉穴位:委中(Bl 40)、足三里(St 36)、承山(Bl 57)、陽陵泉(Gb 34)、

昆侖(Bl 60)、後溪(Si 3),以拇指用力揉動,至有酸脹感為宜,每穴1分鐘;

3. 以虛掌(手指併攏,掌指關節微屈)平穩而有節奏地打拍小腿後肌,約1分鐘;
4. 雙手用力搓揉小腿肌肉,自下而上,重複2分鐘;
5. 伸直膝關節,握住腳趾,用雙手扳住腳掌,牽拉。

伸展方法和制止下肢抽筋的急救相同,主要伸展腓腸肌和足部肌肉。

5. 刮痧防治腿抽筋

刮痧療法是通過局部皮下淤血刺激,使腠理疏通,臟腑穢濁之氣通達於外,

周身氣血流暢,以促進身體康復。刮痧操作簡便,是民間常用保健方法。

利用邊緣光滑的工具,蘸取植物油或溫水,於特定體表處,進行自上而下,

由內向外反覆刮動,直到皮膚出現紫紅色斑點或斑塊為止。

小腿抽筋者,適合刮治脊柱兩旁(第5胸椎~第7腰椎)及膕窩。

先以濕毛巾擦拭局部,沿著脊柱由上而下,輕輕向下順刮,逐漸加重,

要沿同一方向刮,用腕力,力量均勻,一般刮10-20次。之後刮動膕窩。

刮完後擦乾油或水漬,並在青紫處抹少量驅風油,休息片刻。如果局部

的瘀斑未散,不宜再在該處刮動。

重病、皮膚病、出血傾向、太瘦、飢餓、餐後都不適合進行刮痧。

6. 腿抽筋的日常護理

腿抽筋一般不需治療,平時多鍛煉腿腳,注意保暖,吃些禦寒食品,

抽筋就會減輕或消失。經常有小腿抽筋者必須瞭解自己的一些"歷史",

例如飲食習慣、日常運動(工作)量、抽筋部位、發作時的天氣等,

每人的誘因可能不同,將所有的因素綜合,瞭解對身體的影響後,

可針對性做預防改善。     

若經常抽筋,又找不出原因,須小心處理,向醫生報告做檢查。

有些抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神經系統疾病的症狀。

以下是一些防止抽筋的生活建議:

均衡飲食,多食富含鈣和鎂的食物
如果小腿容易抽筋,要避免冷氣、電風扇等直接對著腿部吹風
天氣冷時,注意下肢的驅寒保暖
在做運動前,一定要充分熱身;運動後也要伸展肌肉
選擇具有良好支撐性能及舒適的鞋子
補充水份,保持整天時時啜飲的習慣
少飲含酒精及咖啡因的飲料
白天工作不論多忙,記得抽空常做伸展操,臨睡前一定要做
日間進行溫和的運動>>緩步跑、踏單車之類,鍛鍊身體,改善下肢肌肉情況

很多人睡覺姿勢不好,把被子捂得緊緊,壓住腳面,使小腿和足底肌肉緊繃,

很容易發生抽筋。所以要將被褥拉鬆一些,令下肢有移動空間

懷孕發生抽筋,建議穿壓力襪以及定時抬高腿腳
老年人要多曬太陽,服食補充劑
以放鬆的心情從事運動或工作

腿抽筋常跟另一病況[不寧腿綜合征]混淆,該病亦很常見,其典型表現為,

下肢有難以言明的不適感,肌肉或骨裡出現似是而非的爬行感、蟻行感、

抽動感、癢感、灼熱感等等。患者經常訴說下肢煩亂不安,必須時刻活動

雙腿來舒緩不適。

 

文章摘錄自   神農氏--中醫看病    http://www.shen-nong.com/chi/exam/leg_cramps.html

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