*讓女性年輕10歲 的15種食物

1.牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，
富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，
牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著
效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲
用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。

2.花椰菜
富含維生素A、C，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強
抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。

3.香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素B6、C和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於
調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。
除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裏。

4.柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的
抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，
葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。

5.蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數
種綠色蔬菜混合後 (例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，
再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、
心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的
沙拉醬不要加太多。

6.花生醬
堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、
葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，
降低壞的膽固醇(LDL)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯
脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。

7.番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。
用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。

8.鮭魚
深海魚中的Omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃
一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定
性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，
罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒
大腦和神經系統的發育。

9.全穀片早餐
一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，
則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，
很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。

10.瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，
可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇
腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當於一個巴掌大。

11.優酪乳
一杯240毫升的優酪乳，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳
還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味優酪乳通常含有過多的糖。注意優酪
乳包裝盒上的標示，確定是"活菌"或"生菌"，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；
強化免疫系統，對抗壞菌。
研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，
花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能減少陰道念珠菌
感染的機率。

12.蛋
對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉
組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇
較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週
不要吃超過2～4個蛋黃。

13.蔬菜湯
一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，
還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。

14.番茄醬
番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，
而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有
維生素A、C和纖維。
不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充
鐵質的額外效果。

15.豆類
也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，
並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類 (flavonoid)化合物，
是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、
四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯，黃豆、黑豆可以打成豆漿，讓豆類常在
你的食物清單上。

文章來源: 網易健康論壇


 

我住長江頭...

雨用憂鬱的淚,將心靈重新粉飾

我的笑聲在黑夜中～凝固冰釋

碩長的身影遲遲不去
是離人的叮嚀
還是風在嘆息

當星星墬跌在你的眉睫

你有萬千個不捨卻還是不說

我有千萬個無奈卻依然守候

倘若失去你是我一生的錯誤

沉默會是最好的註腳

沒有吉他聲的敲擊

貝齒迷人的笑顏依舊

停留在匹克拿捏的指縫間～跌落

將我的記憶...淹沒
 

https://www.youtube.com/watch?v=SFWGksx6CEA   (有歌詞)

Right here waiting (在此守候) (Richard Marx/理查 · 馬克斯)

在這裡等待 ”是美國歌手和詞曲作者理查德馬克思的一首歌。

它於1989年6月29日發行，作為他的第二張專輯“ 重複罪犯”中的第二首單曲。

這首歌成為全球熱門榜首

湯花戀貳部曲 

2006台北花卉展於去年12/24日開鑼 

湯花戀首部曲～[士林官邸菊展]
是市府的大手筆; 

動員不少人力'物力'財力,
集思廣益創新造景, 

不只有看頭,讓人心曠神怡,滿眼春意盎然; 

大安森林公園的花卉展,
多以四季草花為主,
偏重在佈景
色彩的搭配,燈光輝映成趣

～夜晚很美麗～

腎臟是身體新陳代謝、排除廢物、排毒的重要器官。

全身的血液每小時經過腎臟二十次，血液裡新陳代謝的廢物透過腎臟過濾變成尿、排出體外。

腎臟功能失調會引起腰酸背痛、水腫、血液中有尿毒、高血壓、尿道發炎、疲倦、失眠、
耳鳴、脫髮、視力模糊、反應遲鈍、情緒低落、恐懼感，甚至神經錯亂。

任何進入身體的飲料、食物、空氣和情緒壓力所產生的毒素都會經過腎臟，如果污染物質太多，
造成腎臟負擔太重，短期也許會出現阻塞、發炎現象，長期則有結石、功能衰退、血液不乾淨
等各種毛病，最嚴重情況要靠人工洗腎清除血液污染，不然會有生命危險。


腎的日常保養

「預防勝於治療」。注意保健，避免對腎臟的傷害才是上上之策。造成腎臟失調的主要原因有下：

1. 食用過多的動物性高蛋白質食物，產生過多尿酸，讓腎臟工作過量。

2. 工作過勞，壓力太大，沒有充分的休閒。

3. 服用西藥，如消炎止痛藥、抗生素等。

4. 環境污染：水源、土壤、空氣、噪音。

5. 飲用酒、咖啡、汽水、冰冷飲料過多。

6. 潮濕寒冷的天氣。

7. 飲水不夠。

要保護腎臟就要減少以上的傷害，多喝水，多吃/喝漿果類--如草莓、蔓越莓（cranberry 小紅莓）、
藍莓、覆盆子（raspberry）、西瓜、檸檬等水果/汁，攝取植物性蛋白質，規律運動，清淡的天然飲食，
充分的休息，開朗的心情，避免腰部受寒，常用手擦熱按摩腰部，達到強腎的功效。


檸檬養腎法：

除此之外，善用檸檬，對腎臟尤其好處多多，同時還可強化肝臟：

1. 溫檸檬汁保養腎臟

每日起床後鮮榨一個檸檬，加入一杯200CC溫開水調和（可加少許天然海鹽、口感更滑潤順口），
空腹慢慢喝下，可以清潔腎臟，也可通大小便。

2. 檸檬汁排腎結石

將12個新鮮檸檬榨汁（要喝之前再榨汁、現榨現喝），加入適量溫開水調和（可加少許天然海鹽、
口感更滑潤順口），連續喝七天（一天一打檸檬喝7 天、其餘飲食照舊）。細小的砂石就會由尿道
排出。排出的時候，會有刺痛的感覺；如果腎結石很大，已經造成發炎疼痛，
可以喝小紅莓汁來消炎止痛。
 

[粉絲 ]
昨天晚上來了兩位文質彬彬的客人,
見過一次面
不但客氣而且有禮,
交談的氣氛融洽歡愉,
歌唱得渾然有力中氣十足,
舞跳得翩然優雅紳士味盡出. 

詳聊之下才知已成了我的～粉絲.

呵～呵～金歹勢 

上班才5天,已然成了氣候,
真的有客人開始指名點唱了
 
台語歌是我最弱的一環.
要加油練習了～～
 

紫色的迷霧 

昨天在真善美開個唱,
俊男美女飆歌競舞,唱得開懷 

舞得心花怒放,   因為有知音;
掌聲拍得震天假響,       叫好聲 不斷,

從下午1點唱到晚上10點,    過癮極了
 
順子的～回家.
瑪麗亞凱莉的～without you.
阿妹的～藍天 

高音我都飆得漂亮,   唱得好痛快.
 
大清早迷濛的霧佈滿山頭,

誠如我心～～

藍天
忽醒忽睡我又掙扎了一夜
窗外透著絲絲... 

唱得好令人迴腸蕩氣的一首歌
起程轉折過癮極了 

回家～今天終於找到順子的版本;
開嗓了,高音拉得很漂亮 

認真～到現在還找不到一家ktv,
有這首歌可以點唱的 

大家哄我開心,
讓我感受到
"有愛最美" 

大半個世紀

經歷的是我人生～～

舞動人生 

有些女生來店內唱歌,都沒有男伴,
希望我能帶她們跳舞. 

糗哩!我也只會跳女步呀!
不是不想學男步,實在是英雄無用武之地;
唉!到了這才發現,會了還真管用,她們趨之若鶩;
免費教學
當然開心囉! 

唱將級的還真不少,
好多人是天天來報到,
比我上班還準時 

這個社會真的是該～舞動起來了～～
 

今夜～我又嘗試著在夢中等你

猶記得星空下的～閃亮霓虹

眨眼的是～你在想我

跳躍的是～你在盼我

放射的是～你在戀我

我企圖抓住他們流洩的小尾巴

把風'雨'雲和月

花'樹情和愁

託你帶走

當你以滿身的冷漠'滄桑'孤寂

掩蓋了我

我踩著荊棘

披著真誠

挽著希望

拴住記憶別分割