最近半夜不時> 大、小腿會輪番抽筋,小腿抽筋一陣劇痛,

經常被痛到驚醒;不知所措。    到底為何會出現小腿抽筋,

半夜抽筋時該如何舒緩?  又該怎樣預防呢?(讓我好困擾)

 

小腿抽筋好痛! 快抓腳趾頭往膝蓋方向扳

小腿抽筋好痛! 快抓腳趾頭往膝蓋方向扳

當腦部訊號傳遞給運動神經過程中出問題,肌肉就可能發生過度

收縮現象,進而出現抽筋,而最常發生部位就是小腿肚,最可能

原因為血液循環不良、肌肉疲勞、水份不足、電解質不平衡、懷孕、

神經傳導異常等。

為何小腿抽筋多發生在晚上睡覺時?

主要是因為白天累積的疲勞與腿部過於寒冷,造成血液循環不良導致。

夏天吹冷氣與風扇時,蓋涼被卻只蓋肚子,容易使腿部過冷,血液循環

低下。冬天棉被又過厚重,使得腳部向下壓,小腿肚肌肉就會處於收縮

狀態,一旦熟睡肌腱中控制器出狀況,就容易整個肌肉收縮、發生抽筋。

 

長時間站立、步行,或是運動造成肌肉累積疲勞,無法傳送正常訊息

給大腦,也會引起抽筋。若是大量流汗,使得水份不足,以及電解質

(鈉、鈣、鉀)不平衡,也會引發肌肉異常收縮。

促進血行順暢 做好防範

要如何預防腳抽筋呢?最有效預防抽筋方法就是「促進血液循環」,

包括在入睡前按摩小腿肚、拉筋放鬆,泡澡或是泡腳,做體操,

都能夠降低睡眠時抽筋發生頻率。

夏日涼被不能只蓋肚子,冬天要選擇重量適中的棉被,避免壓腳。

平常容易大量流汗或礦物質攝取過少,要加強水分與電解質的補充。

抽筋時 該怎麼辦?

抽筋發生時,由於小腿肌肉過度收縮,簡單就是盡量讓腿及膝蓋打直,

可用手抓著腳趾頭,慢慢地往膝蓋的方向扳,小腿肚收縮的肌肉就會

逐漸地伸長放鬆,疼痛也會減緩

也可以面對牆壁,將腳底平貼牆面,膝蓋打直。並可喝點水,或是運動飲料,

平衡體內電解質。抽筋之後疼痛通常還會繼續一段時間,此時輕輕按摩抽筋

過的部位,同時加以熱敷,疼痛與不舒服的感覺會比較快消失。

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