腿抽筋的中醫治療(網路資訊)－松葉牡丹

[腿抽筋]又名下肢抽搐，是常見的一種情況。下肢抽搐的典型發作為，

小腿後肌肉突然收縮，局部肌肉疼痛變形，觸摸發硬而緊張，關節僵硬。

腿抽筋常常在夜間休息發生，尤其在睡眠時。每次抽筋持續數秒至

幾分鐘，疼痛輕重不一。

下肢抽搐經常發生的肌群分別為：腓腸肌(小腿後肌)、股二頭肌(大腿後肌

股四頭肌(大腿前肌)。

~~~ 腿抽筋非常普遍，很多人都會偶然發生，老年人及孕婦特別多。

腿抽筋的發病原因不是十分清楚，但知道有很多情況可以引起：

	運動過度、創傷、肌肉勞損
	環境氣溫突然改變，例如寒濕天氣，長期站在冷水裡
	不良姿勢，例如長時間的站崗或坐位，或雙腿安放的姿態不當
	身體脫水，例如大量出汗
	局部循環障礙，例如下肢血管狹窄、血管硬化
	電解質失衡或礦物質比如鈣、鎂等攝取不足，例如在嚴重腹瀉、嘔吐、失血之後
	情緒過度緊張
	懷孕
	藥物影響，如利尿藥、降血脂藥、抗抑鬱藥、腎上腺激素等
	健康問題，如腎衰竭、肝硬化、酒精中毒、甲狀腺功能過低等

1. 腿抽筋怎麼辦?

很多時當腿腳肌肉抽搐時，立即按摩及伸展就可制止。

發生小腿後肌抽搐時，常用急救有以下方式：

1.	忍痛站起來雙腳踏地，呈弓箭步張開，將抽筋的腿伸直放在後面，兩手按在牆上，上身慢慢前傾，腳跟向下壓，以伸展抽搐的肌肉。
2.	坐起來，伸直抽筋的下肢，軀幹前屈，用雙手扳住腳掌，緩慢、持續向軀幹牽拉，直至抽搐緩解。如果需要輔助，將一條大毛巾套在抽筋的腳掌，緊握毛巾兩端，舉高腳板，再向下拉，記住保持膝關節伸直，維持到抽搐消失。
3.	如果有人幫忙的話，要患者取仰臥位，伸直雙腿，請人抓住抽筋的腳部，抬高到垂直位，慢慢向下壓腳掌。牽拉時不要太用力，以免造成肌肉損傷。記住保持膝關節伸直。
4.	如果在水裡發生，來不及上岸，一定要保持冷靜，切勿慌張。先深吸一口氣，把頭潛入水中，然後像水母一樣，背部浮在水面，用力抓緊抽筋一側的腳趾，然後逐漸緩慢地伸直患肢。一次不行，多做幾次，肌肉就會慢慢鬆馳恢復原狀。扳腳趾時，大腿要盡量向前伸，同時腳跟向前蹬。鬆弛後，改以仰游姿勢緩緩游向岸邊，並按摩小腿肚，防止抽筋再次發生。

小腿抽筋時的伸展

其他有助血液循環，鬆弛肌肉，止痛的措施包括：

在多數情況下，肌肉抽搐屬偶爾現象，對身體沒害。

但是如果你經常抽筋，影響到日常生活，以及干擾睡眠，

就要向醫生報告，排除潛在疾病的可能性。

有需要時，醫生亦會處方止抽搐藥物來改善症狀。

4. 按摩防治腿抽筋

按摩可以起到溫經通絡，宣通氣血，解痙止痛作用。自我按摩

可緩解小腿肌肉僵硬、疼痛等症狀，有時甚至手到病除，是對付

抽筋的有效防治手段。經常抽筋的人要在睡前做些伸展和按摩，

尤其是對容易抽筋的肌肉。

1.	搓足心：手握拳，用力搓足心至發熱；
2.	按揉穴位：委中(Bl 40)、足三里(St 36)、承山(Bl 57)、陽陵泉(Gb 34)、昆侖(Bl 60)、後溪(Si 3)，以拇指用力揉動，至有酸脹感為宜，每穴1分鐘；
3.	以虛掌(手指併攏，掌指關節微屈)平穩而有節奏地打拍小腿後肌，約1分鐘；
4.	雙手用力搓揉小腿肌肉，自下而上，重複2分鐘；
5.	伸直膝關節，握住腳趾，用雙手扳住腳掌，牽拉。

伸展方法和制止下肢抽筋的急救相同，主要伸展腓腸肌和足部肌肉。

5. 刮痧防治腿抽筋

刮痧療法是通過局部皮下淤血刺激，使腠理疏通，臟腑穢濁之氣通達於外，

周身氣血流暢，以促進身體康復。刮痧操作簡便，是民間常用保健方法。

利用邊緣光滑的工具，蘸取植物油或溫水，於特定體表處，進行自上而下，

由內向外反覆刮動，直到皮膚出現紫紅色斑點或斑塊為止。

小腿抽筋者，適合刮治脊柱兩旁(第5胸椎～第7腰椎)及膕窩。

先以濕毛巾擦拭局部，沿著脊柱由上而下，輕輕向下順刮，逐漸加重，

要沿同一方向刮，用腕力，力量均勻，一般刮10-20次。之後刮動膕窩。

刮完後擦乾油或水漬，並在青紫處抹少量驅風油，休息片刻。如果局部

的瘀斑未散，不宜再在該處刮動。

重病、皮膚病、出血傾向、太瘦、飢餓、餐後都不適合進行刮痧。

6. 腿抽筋的日常護理

腿抽筋一般不需治療，平時多鍛煉腿腳，注意保暖，吃些禦寒食品，

抽筋就會減輕或消失。經常有小腿抽筋者必須瞭解自己的一些"歷史"，

例如飲食習慣、日常運動(工作)量、抽筋部位、發作時的天氣等，

每人的誘因可能不同，將所有的因素綜合，瞭解對身體的影響後，

可針對性做預防改善。

若經常抽筋，又找不出原因，須小心處理，向醫生報告做檢查。

有些抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神經系統疾病的症狀。

以下是一些防止抽筋的生活建議：

	均衡飲食，多食富含鈣和鎂的食物
	如果小腿容易抽筋，要避免冷氣、電風扇等直接對著腿部吹風
	天氣冷時，注意下肢的驅寒保暖
	在做運動前，一定要充分熱身；運動後也要伸展肌肉
	選擇具有良好支撐性能及舒適的鞋子
	補充水份，保持整天時時啜飲的習慣
	少飲含酒精及咖啡因的飲料
	白天工作不論多忙，記得抽空常做伸展操，臨睡前一定要做
	日間進行溫和的運動>>緩步跑、踏單車之類，鍛鍊身體，改善下肢肌肉情況
	很多人睡覺姿勢不好，把被子捂得緊緊，壓住腳面，使小腿和足底肌肉緊繃，很容易發生抽筋。所以要將被褥拉鬆一些，令下肢有移動空間
	懷孕發生抽筋，建議穿壓力襪以及定時抬高腿腳
	老年人要多曬太陽，服食補充劑
	以放鬆的心情從事運動或工作