松葉牡丹

最近半夜不時> 大、小腿會輪番抽筋，小腿抽筋一陣劇痛，

經常被痛到驚醒；不知所措。    到底為何會出現小腿抽筋，

半夜抽筋時該如何舒緩？  又該怎樣預防呢？(讓我好困擾)

小腿抽筋好痛！　快抓腳趾頭往膝蓋方向扳

當腦部訊號傳遞給運動神經過程中出問題，肌肉就可能發生過度

收縮現象，進而出現抽筋，而最常發生部位就是小腿肚，最可能

原因為血液循環不良、肌肉疲勞、水份不足、電解質不平衡、懷孕、

神經傳導異常等。

為何小腿抽筋多發生在晚上睡覺時？

主要是因為白天累積的疲勞與腿部過於寒冷，造成血液循環不良導致。

夏天吹冷氣與風扇時，蓋涼被卻只蓋肚子，容易使腿部過冷，血液循環

低下。冬天棉被又過厚重，使得腳部向下壓，小腿肚肌肉就會處於收縮

狀態，一旦熟睡肌腱中控制器出狀況，就容易整個肌肉收縮、發生抽筋。

長時間站立、步行，或是運動造成肌肉累積疲勞，無法傳送正常訊息

給大腦，也會引起抽筋。若是大量流汗，使得水份不足，以及電解質

（鈉、鈣、鉀）不平衡，也會引發肌肉異常收縮。

促進血行順暢 做好防範

要如何預防腳抽筋呢？最有效預防抽筋方法就是「促進血液循環」，

包括在入睡前按摩小腿肚、拉筋放鬆，泡澡或是泡腳，做體操，

都能夠降低睡眠時抽筋發生頻率。

夏日涼被不能只蓋肚子，冬天要選擇重量適中的棉被，避免壓腳。

平常容易大量流汗或礦物質攝取過少，要加強水分與電解質的補充。

抽筋時 該怎麼辦？

抽筋發生時，由於小腿肌肉過度收縮，簡單就是盡量讓腿及膝蓋打直，

可用手抓著腳趾頭，慢慢地往膝蓋的方向扳，小腿肚收縮的肌肉就會

逐漸地伸長放鬆，疼痛也會減緩。

也可以面對牆壁，將腳底平貼牆面，膝蓋打直。並可喝點水，或是運動飲料，

平衡體內電解質。抽筋之後疼痛通常還會繼續一段時間，此時輕輕按摩抽筋

過的部位，同時加以熱敷，疼痛與不舒服的感覺會比較快消失。